为什么无氧+有氧才是最佳减脂方法?几个原因告诉你

时间:2019-08-04 来源:www.funny-new.com

国际白金会娱乐

  原创内容,擅自搬运者必究!

  不管你从前认为有氧运动最减脂,还是认为力量训练最减脂,来到这里,你就要承认小编说的无氧+有氧才是最佳的减脂训练。

  因为我们要抓住有氧消耗脂肪快,也要抓住无氧训练保持肌肉的特点,共同结合才是最完美的减脂方式。

  1564546507507412687.jpg

  几个原因告诉你,为什么有氧运动,不是燃脂的最佳方式?

  有氧运动会消耗脂肪

  跑步是最常见的有氧运动,很多人都认为跑步是很好的减脂方式,因为跑步的人都很瘦。原因有2点:第一他们的脂肪消耗掉了,第二他们的肌肉量少了,因此会比常人瘦一圈,得到的身材是比较瘦弱干瘪的,而不是有曲线的身材。

  1564546507351715365.jpg

  有氧燃烧脂肪有限

  有氧运动是很好的消耗脂肪方式,但可惜的是,你需要会先把体内糖原消耗掉,然后脂肪才会占据主导地位,因此你需要先花20-30分钟去消耗糖原,半小时后身体才能主力消耗脂肪。而身体的精力有限,很可能你已经坚持不下去了。

  1564546507312552403.jpg

  力量训练帮你提高燃脂效率

  力量训练之所以能够消耗更多脂肪,不是在它训练的时候,而是训练之后。训练后身体需要大量氧气供应,是一种过氧消耗,会刺激分解提供热量,让脂肪无处遁行。

  力量训练还能增加肌肉,身体每增加0.5kg肌肉,每天增加100大卡的消耗。如果你的身体能够增加5kg肌肉,每天就能多消耗1000大卡热量,变成了易瘦体质,不易发胖。所以力量训练的效果,相当诱人。

  1564546507289758711.jpg

  1564546507353716675.jpg

  有氧+力量才是最佳燃脂方法

  有氧跟力量各有好处,因此,结合两者的优缺点,我们可以通过先力量后有氧的方式,去完成减脂。

  先利用40分钟高效地力量训练,锻炼肌肉,消耗糖原,而后再花30分钟有氧运动的时候,可以最大程度的消耗进行,让身体进行燃脂。这样就能让肌肉消耗最小化,脂肪消耗最大化,你懂了么?

达到当天最大量